বাচ্চাদের ঘুম কম হওয়ার কারণ

 বাচ্চাদের ঘুম কম হওয়ার কারণ

1. অনিয়মিত বিশ্রামের সময়সূচী 

পরস্পরবিরোধী ঘুমের সময় বা রুটিন বিশ্রামের নকশায় পরিবর্তন।

2. উচ্চ স্ক্রীন টাইম

টেলিভিশন বা সেল ফোনের মতো স্ক্রিনগুলির সর্বোচ্চ ব্যবহার, বিশেষ করে ঘুমের আগে, মেলাটোনিন সৃষ্টিকে কমিয়ে দিতে পারে, বিশ্রাম নেওয়া কঠিন করে তোলে।

3. আহারের বিষয়গুলি

ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন গ্রহণ (চকলেট বা সোডা থেকে) বা ওজনদার ভোজ বাচ্চাদের জন্য মাথা নত করা কঠিন করে তুলতে পারে।

4. উদ্বেগ বা স্ট্রেস

স্কুলের চাপ, পারিবারিক পরিবর্তন, বা কোনো নতুন অনুষ্ঠান উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে, দুর্ভাগ্যজনক বিশ্রামের জন্য প্ররোচিত করে।

5. ঘুমের পরিবেশ

কোলাহল, আলো, বিশ্রী শীট উপাদান, এমনকি ঘরের তাপমাত্রা প্রশান্তিদায়ক বিশ্রামকে আটকাতে পারে।

৬. ঘুমের ব্যাধি

বিশ্রামের শ্বাসকষ্ট, অস্থির হওয়ার প্রবণতা বা খারাপ স্বপ্নের মতো সমস্যাগুলি একজন যুবকের বিশ্রাম চক্রকে বিপর্যস্ত করতে পারে।

7. প্রকৃত কার্যকলাপের অভাব

দিনের বেলা অপর্যাপ্ত ক্রিয়াকলাপ সন্ধ্যার কাছাকাছি সময়ে ক্লান্ত বোধ করা তরুণদের জন্য চ্যালেঞ্জের কারণ হতে পারে।

8. চিকিৎসা শর্ত

সংবেদনশীলতা, হাঁপানি, বা অন্যান্য চিকিৎসা সমস্যা যা অস্বস্তি সৃষ্টি করে তা বাচ্চাদের সুস্থভাবে বিশ্রাম থেকে বিরত রাখতে পারে।

9. উন্নয়নমূলক পরিবর্তন

উন্নয়ন স্প্রে বা মানসিক স্বাস্থ্যের পর্যায়গুলি বিশ্রামের চাহিদা এবং উদাহরণগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে।

10. অতিরিক্ত চিনি খাওয়া

ঘুমানোর আগে প্রচুর পরিমাণে চিনি শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে, তাদের পক্ষে স্থির হওয়া কঠিন করে তোলে।

বাচ্চাদের ঘুম ভালো করার উপায়

1.একটি ঘুমের সময় রুটিন তৈরি করুন

একটি স্থির দৈনিক সময়সূচী তৈরি করুন যেমন শান্ত ব্যায়াম যেমন পার্সিং বা স্টিমিং শাওয়ার।

2.স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন

স্ক্রিনের থেকে দূরে থাকুন মূলত ঘুমের সময় থেকে এক ঘণ্টা আগে যাতে তাদের গতি কমে যায়।

3.আহার পরিবর্তন করুন

ঘুমের আগে মিষ্টি জাতীয় খাবার এবং ক্যাফেইন থেকে দূরে থাকুন, এবং প্রয়োজনে হালকা, কঠিন টিডবিট দিন।

4.কক্ষকে আরামদায়ক করুন

রুমটি আবছা, শান্ত এবং মানসম্মত তাপমাত্রায় রাখুন।

5.প্রকৃত ক্রিয়াকলাপকে শক্তিশালী করুন

গ্যারান্টি তারা দিনের বেলা যথেষ্ট সক্রিয় কাজ পাবে যাতে সন্ধ্যার সময় স্বাভাবিকভাবে নিষ্কাশন বোধ করতে সহায়তা করে।